以下是应该如何预防坐骨神经痛。

预防常识

许多坐骨神经痛患者可以清楚地说明，发病与突然的腰部“扭伤”有关。例如，在举重、搬运重物、长时间弯腰或跌倒后发生。因此，在需要突然负重动作之前，应提前活动腰部，尽可能避免腰部“扭伤”。平时多锻炼增强腰肌力量，改善潮湿的生活环境，往往可以降低本病的发病率。这种病的患者在急性期要及时就医。

恢复精炼

硬卧床休息，可以坚持做床上体操，劳逸结合，生活规律，适当参加各种体育活动，运动后注意保护腰部和患肢，出汗后及时更换内衣，防止湿衣服在体内干燥。出汗后不宜立即洗澡，出汗后再洗，以防受凉受风。在急性疼痛期间，不要拿起超过10磅(1磅

为了避免牵拉坐骨神经，缓解疼痛，患者往往有一些特殊的缓解疼痛的姿势，如健侧睡觉，患侧下肢髋、膝微屈，坐下时对健侧臀部用力，站立时重心向健侧转移，弯腰捡东西，时间长了造成患肢脊柱侧凸，多向患侧弯曲。任何牵拉坐骨神经的试验都会诱发或加重疼痛。坐骨神经通路沿线各点:如腰椎、相当于环跳、卫中穴、踝关节外侧腓骨头下部、足底中央可有明显压痛。除了疼痛，小腿外侧和足背还有针刺、麻木等感觉。大腿和小腿后面的肌肉柔软无力，久而久之会有轻度的肌肉萎缩。

坐骨神经痛发病初期5 ~ 10天最疼，6 ~ 8周后缓解并逐渐恢复正常。

辅助疗法

疼痛发生时，可在患处冰敷30-60分钟，每天数次，持续两到三天，然后在患处敷热水袋，间隔时间相同。也可以服用吲哚美辛等非处方止痛药。

每天睡前用热毛巾或热盐包在布里压迫腰部或臀部。温度不宜过高，以舒适为宜。

希望以上建议能给你提供一些指导性的帮助。