孕期食物摄入要多样化，孕妇新陈代谢加快，糖的利用率增加，热量需求明显高于孕早期，需要补充多种营养元素。如蛋白质、维生素、钙、铁、碘等。同时要根据不同的怀孕情况调整饮食。

怀孕十个月，营养是有重点的，准妈妈也要根据不同阶段调整饮食。孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，食欲不佳，所以这一阶段的饮食应以预防孕吐、促进食欲、保胎安全的饮食为主。孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转。此时，宝宝正处于快速发育阶段。这个阶段的饮食应该以补充足够的热量和营养为基础。在妊娠晚期，很多准妈妈都会面临一些孕期不适，比如便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等。这一阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗为主。另外，10月份临产期间，饮食要优先补充能量，为分娩做准备。

怀孕初期，是胎儿最脆弱的时候，也是母亲身体反应最难受的时候。在妊娠早期，应遵循全面营养、合理搭配的原则，提供胚胎各器官发育所需的各种营养素。同时还要考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇口味。为了保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食物。樱桃、桃子、李子、杏子等新鲜水果富含叶酸。你可以根据自己的喜好来选择，也可以补充叶酸片。

孕中期，孕妈妈的早孕反应逐渐消失，食欲恢复到以往。这个阶段的饮食一定要均衡合理，因为在这个时期，除了胎儿体重增长较快，一些组织器官还在继续分化，还处于重要时期。这时食物的种类要丰富，包括大量的蛋白质(肉、蛋、奶)。吃碳水化合物(全谷物)。低脂肪食物(鱼、牛奶)。多种维生素和微量元素(水果和蔬菜)。富含钙、铁的食物(海带、鱼虾)和适量的水。

孕晚期，子宫逐渐扩张，推动胃向上，肠道也受到压迫。所以孕妈妈要改变饮食习惯，采取少吃多餐的方法。同时，适当的运动对生产有一定的帮助。怀孕后期，孕妇和胎儿除了满足胎儿生长发育的需要外，还需要储存一些营养物质，因此对营养物质的需求增加。要增加每天的进餐次数和进食量，使饮食中的各种营养素和能量满足孕妇和胎儿的需要。