在日常生活中，每个人或多或少都在努力克服便秘带来的苦恼。因为便秘，体内的有害物质无法很好的排出体外，新陈代谢开始紊乱。时间长了，色斑还是会出现。真的很惨。平时可以多吃蔬菜缓解便秘。

1、

土豆、块根类蔬菜中的膳食纤维含量远远大于叶类蔬菜。膳食纤维可以促进肠道蠕动，软化和扩张粪便，使粪便更容易排出体外。土豆富含膳食纤维，但由于土豆中淀粉较多，不宜多吃。

2、

竹笋，竹笋所含的粗纤维量极其丰富。粗纤维能刺激肠道蠕动，减少粪便在体内停留时间，顺利排出体外。所以竹笋可以多吃。

3、

丝瓜，虽然丝瓜的膳食纤维含量没有前两者高，但是丝瓜中的纤维含量还是很高的。丝瓜不仅能通便，还能清热去火，一举两得，是不错的选择。

多注意饮食，不要长期吃刺激肠道的辛辣食物，多吃富含纤维的蔬菜。