睡眠对每个人都是必不可少的。睡个好觉会让人第二天精神焕发，工作学习精力充沛。但是很多人失眠，晚上睡不着，导致第二天做事效率低。那么如何才能改善失眠的症状呢？

1、

睡前饮食:睡前不要吃太多，不要刚吃完就睡觉。吃得太多或太饿都会导致失眠。如果你太饿了，急于入睡，你可以吃一些富含碳水化合物的零食，这有助于放松。或者吃全麦饼干或一碗牛奶麦片也能促进睡眠。

2、

适当运动:大家一定都感觉到了，当我们很累的时候，自然就睡着了，而且睡着的时间很短。可见，运动有益于睡眠，我们不妨在睡前进行适当的运动，比如散步。

3、

睡前:睡前一到两个小时洗个热水澡，因为当你离开浴缸时，体温会逐渐下降，这会让你感到疲劳，有助于睡眠。

4、

睡眠环境:卧室一定要安静、阴暗、黑暗。厚重的窗帘用来隔离外界光源，风扇用来掩盖恼人的声音。其次，凉爽的温度有助于睡眠。当然，开窗或使用电风扇对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。

5、

床的选择:当以上都准备好了，那么你需要的就是一张舒适的床供你休息，床不要太软。要硬，要舒服。

6、

如果你什么都有了，那你还是睡不着，所以不要着急，不要躺在床上偷偷难过。只是做一些其他的事情来放松，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志。或者一杯热牛奶。

良好的睡眠是实现高效率的必由之路，要保证高睡眠质量。