“三高”一直威胁着人们的健康。高血压、高血脂、高血糖是“三高”。其中高血压是一种会突然导致人死亡的可怕疾病，所以高血压患者要非常小心。

1、

首先要控制热量的摄入。不要吃一些含有单糖的食物，如葡萄糖、果糖、蔗糖等。单糖容易被吸收，导致含糖量较高。可以吃一些糖，比如淀粉、玉米等。

2、

限制脂肪的摄入。例如，你可以多吃鱼。海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，抑制血栓形成，预防中风。做饭的时候可以放点植物油。

3、

适量摄入蛋白质。多吃富含钾和钙但钠含量低的食物。蛋白质可以改善血管的弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。比如海带、土豆、茄子、西瓜、牛奶等。多吃新鲜蔬菜对心血管系统有保护作用。

不要做剧烈运动，以吃清淡食物为主。