便秘很痛苦，很多人因为便秘而苦不堪言。那么应该如何缓解便秘呢？其实瑜伽可以很好的帮助我们缓解便秘，效果也很好。让我们和边肖一起来看看吧。缓解便秘的瑜伽动作有哪些？

便秘不仅会影响我们的健康，还会引发各种疾病。我们需要注意。我们可以试试下面的瑜伽动作。

瑜伽动作让你不再便秘。

1.排出毒素和胃气。

这个瑜伽动作可以帮助你排出堆积在胃肠道中的毒素和气体，促进蠕动，帮助排除宿便。

动作:仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背伸直，手掌张开，放在地上。收紧腹部，弯曲右腿，双手十指交叉抱住膝盖，膝盖压向胸部。膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交叉将右腿压向身体。保持姿势5-10次呼吸，然后回到原来的位置，换腿，重复同样的动作。

2.释放腹部张力

放松腹部，梳理胃部。

动作:跪在地上，勾脚，脚尖指向地面，两腿分开与肩同宽。手肘弯曲支撑腰背，手肘后压，胸部打开。保持抬头，腰挺直，上身和大腿与地面垂直。收紧腹部、臀部和大腿，向后弯曲腰部，放开双手。右手向后压右脚跟，左手伸向右上方，头转向右边，看着右脚跟。保持姿势5-10次呼吸，然后慢慢回到原来的位置，换边，重复同样的动作。

3.刺激腹部

刺激腹部，促进肠道蠕动，放松骨盆周围。

动作:坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚背伸直。双手抓住右手掌，放在左腿根部上方。抬头挺胸。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头和胸部碰到左大腿。同时双手屈肘，手肘触地，双手抓住左掌。保持这个姿势呼吸10-20次，然后回到原来的位置，换边，重复同样的动作。

4、摩天大楼直立

摩天大楼直立，两脚与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直手臂，双手交叉，手腕转动，掌心向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再吸气，慢慢举起双手，呼气时双手分开，侧身倒下。

5.风吹树型直立运动

风吹树直立，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢举过头顶，双手交叉举过头顶，脚跟抬起。呼气时，上身从腰部开始弯曲，向右倾斜。保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，吸气时关闭。

6、深蹲动作

腹部按摩。蹲下，双手放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。吸气时，身体向右转；呼气时，下巴放在肩膀上，眼睛保持在身后。吸气，恢复蹲姿。呼气，弯曲右膝，另一侧做同样的动作。以上动作后迅速喝水。