自我调节可以用来缓解工作压力，比如运动、说话、转移注意力。锻炼是一种有效快速的方法。

运动可以有效放松你的肌肉，刺激内啡肽的分泌，让你的身体有效释放压力。

另外，转移注意力主要是把自己的兴趣发挥到极致，可以提高自己的愉悦感和控制感，有效发挥自己的优势，对释放自己的压力有非常重要的作用。

另外，通过倾诉的方式也可以有效缓解压力。谈心是一种简单有效的有效释放自己情绪压力的方式，在临床上应用广泛。