在我们生活中的很多情况下，都会出现便秘的问题。因为饮食不当，上火，或者喝水太少，长时间蹲在厕所不拉出来，胃特别难受，排便不顺畅，整个人都难受。那么如何才能有效预防便秘呢？

1、

吃饭的时候尽量多吃有残渣的食物，不要吃任何精致的东西，因为不会含有纤维素和残渣，也很难刺激肠道蠕动。影响正常排便。

2、

每天至少喝八杯水，补充体内必要的水分，不仅给身体的细胞必要的水分，还可以润肠。否则，如果大便和肠道太干，就很难顺利排便。

3、

养成良好的排便习惯，长期不规律的排便会严重影响直肠括约肌的反射能力。所以定时排便，让大脑意识和肌肉反应都很积极。