躺在床上翻来覆去睡不着，等到困了突然醒了真的很难受。专家说这是失眠。失眠是暂时的，难以治愈的。暂时性失眠可能是白天工作多或者生活中的一些琐事引起的，过一段时间就会好的。如果是顽固性失眠，就要引起重视。我们应该及时去医院治疗。失眠该怎么办？下面为您详细介绍。

一:改善睡眠环境

睡不着怎么办？首先，你可以改善你的睡眠环境。能提高你睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清新，当然也不容易被打扰。晚上最好保持房间安静，关灯。

第二，提高睡眠质量。

睡不着怎么办？能有效提高睡眠质量的睡眠时间是晚上9:00 ~ 11:00，中午12:00 ~ 1:30，凌晨2:00 ~ 3:30。此时人的精神下降，反映迟钝，思维变慢，情绪低落，有利于人体转入慢波睡眠，从而进入甜蜜的梦乡。

三:调节生活和饮食

我们经常看到这样的情况:少数人在晚上吃了咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并没有感觉睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。

四:冥想。

专家指出，如果你睡眠不好该怎么办？如果真的很难入睡，不要只是在床上挣扎。辗转反侧只会让你更加焦虑，更加失眠。这个时候，你不妨起来打坐，想象一些熟悉的、向往的天气，比如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等等。总之，想象一下你期待看到的美好场景，放松一下自己的精力，说不定一个瞌睡头就来了。当然，你也可以起来做一些放松平和的运动，可以帮助你放松身体和神经，睡得更好。

专家表示，对于长期出现失眠症状的人，要注意及时去医院治疗。另外，他们在生活中要多吃一些缓解失眠的食物，这对失眠的治疗有很大的帮助。如果你还对失眠有所了解，可以在线咨询专家。