便秘是由于体内缺乏有益菌造成的。会导致肠道黏膜受损，肠道环境被破坏，肠胃蠕动变得缓慢，肠道干燥缺水，从而引起便秘。其外在症状是大便不能及时排出体外，大便干燥，小腹突出，胀气，面色暗黄，长痘，口干口臭，不及时治疗会引发痔疮。那么如何解决便秘和胃胀呢？

1.养成定时排便的习惯。

首先要确定一个适合自己的排便时间。到时候就要按时蹲马桶，不管方便不方便，也不管能不能排出来。只要长期坚持，就会形成规律排便的条件反射。

2.调整你的饮食

在日常生活中，我们应该多吃含纤维素较多的食物，如粗面粉、糙米、芹菜、玉米、韭菜、菠菜和水果等。，可以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。而且芝麻和核桃仁有润肠的作用，特别是经常便秘的人可以多吃。

3.适当参加体育运动。

便秘腹胀怎么办？平时恐怕要让孩子适当参加一些运动，尤其是腹肌锻炼，加强腹肌力量，促进肠道蠕动，从而提高排便能力。对于因病长期卧床的患者，家属可以对患者的腹部进行按摩，从右上腹轻轻推向左下腹，可以促进其肠道的蠕动。

4.多喝水。

每天早晨起床后，空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道的蠕动功能，促进排便。平时也要多喝水，不要等到渴了才喝水。

5.保持乐观的心情

经常处于精神紧张、焦虑等不良情绪中，也会导致或加重便秘症状。所以，便秘腹胀怎么办？要时刻保持愉快的心情，不要轻易生气，以免便秘。

6.可以进行药物治疗。

你可以利用药物的力量。排便困难时可使用药物帮助排便。可以服用石蜡油、牛黄解毒片、马人润肠丸、乳果糖等。口服，或用番泻叶喝，或用肥皂水灌肠等。但值得大家注意的是，经常便秘的人不宜长期使用药物通便，以免产生依赖性，从而恶化肠道蠕动功能，加重便秘。

便秘的人平时可以多吃富含纤维的新鲜水果和蔬菜，如红薯、红薯叶、芹菜、香蕉、菠菜、猕猴桃、西瓜等。对于经常便秘的老人，可以吃一些松子、核桃、腰果、芝麻、蜂蜜等食物。，可以润肠。