如果一个月后没有按时来例假，原因有很多。可能是因为月经失调、月经周期紊乱、过度焦虑、精神压力过大、妇科炎症、内分泌失调等。，会导致月经不调。也可能是因为怀孕。你可以去药店买一张早孕试纸去检测一下。如果下腹部经常疼痛，很可能是生殖器官有病变引起的。一定要及时去医院检查治疗。

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平时一定要注意休息，不能太累，尤其是经期。经期一定要保暖，不要处于过于潮湿的环境，不要过度，节食，或者暴饮暴食。要注意戒烟戒酒，多吃瘦肉等食物，多吃富含蛋白质的食物，保持心情舒畅。

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如果是月经不调引起的，一定要去正规医院进行全面的检查和治疗。也可以用中医的方法调理服用。经期不要做一些剧烈运动，多注意休息。如果痛经严重，可以服用红糖水。

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平时不要吃一些刺激辛辣的食物，不要喝一些刺激性的饮料，性生活过于频繁，没有节制。经期注意个人卫生，注意保暖，避免小腹受凉，多吃含铁多的食物。

经期情绪不能大起大落，不要太难过，不要承受太大的工作生活压力，多注意卧床休息，一定要勤换卫生巾，经期不要洗澡，否则很可能会导致细菌感染。