我的一个朋友告诉我，她最近经常便秘，每次上厕所都很困难。她考虑买些泻药服用。最后因为怕负面影响，她没有买。后来有人给了她一些建议，说可以通过饮食改善便秘。后来，通过她的尝试，她的便秘已经减少了很多。以下是一些你可以尝试的事情。

1、

便秘的人平时要多吃富含纤维素的食物，特别注意多喝开水，这样有助于软化大便。可以吃一些新鲜的蔬菜、水果、竹笋等。

2、

还可以吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。，可以软化粪便，方便排泄。

3、

最好吃一些富含维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯、土豆等。，促进肠道蠕动。

4、

此外，芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、大豆油等植物油不仅能润肠，还能刺激肠道蠕动，方便排便。

便秘者应避免刺激性食物，如烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、大蒜、辣椒等。，少吃肉和油腻食物。