便秘是一种复杂的临床症状，不是疾病。主要指排便次数减少，大便量减少，大便干燥，排便费力等。当上述两种或两种以上症状同时存在时，可诊断为症状性便秘。平时排便频率减少。一般2~3天或更长时间排便一次就是便秘。有些朋友对此比较关注，有些朋友则不太在意。其实排便对身体影响很大。便秘的朋友往往肤色蜡黄，营养不良等问题。今天就来分享一下便秘的治疗方法。

1、

高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收，可吸收肠腔内的水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果如芒果、香蕉等。

2、

补水:多喝水。建议每天喝1500ml以上的水，让肠道保持足够的水分，有利于粪便的排泄。

3、

充足供应B族维生素和叶酸:富含B族维生素的食物能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。蔬菜中，菠菜和白菜含有大量的叶酸，有很好的通便作用。

4、

增加产气食物:多吃产气食物，加速肠道蠕动，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、

增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物，植物油可以直接滋润肠道，分解产物脂肪酸可以刺激肠道蠕动。干果的种子(如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂，具有润肠通便的作用。

6、

适度运动以医疗体操为主，可结合散步、慢跑、腹部自我按摩。

分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟；避免药物滥用。想排便的时候需要及时排便，以免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈升高，排便消失，导致便秘。