睡眠对每个人来说都是不可或缺的，而且非常重要。如果睡眠质量不能保证，就会影响到生活的方方面面。当今社会，由于压力大，睡眠不好导致失眠多梦，已经成为人们的通病。由于睡眠质量不高，自然会影响人的健康、日常生活甚至工作。怎样才能保证每天的睡眠质量？所以，这里有一些提高睡眠质量的方法。

1、

为了保证睡眠质量，睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的时候。睡前喝一杯牛奶会更容易入睡。如果喜欢用精油，可以考虑用一些香薰精油。效果还是不错的。睡前请不要吃太多不易消化的食物。吃多了容易增加肠胃的工作量，这样肠胃就容易受损，睡眠也不会好起来。

2、

要保证睡眠质量，房间里一定不能有带香味的刺激性物品。如香水、鲜花等。避免刺激鼻子，使人的嗅觉不断工作，大脑兴奋而无困意。选择一个理想的枕头，一个舒适的枕头是非常重要的。最好选择树脂枕和记忆棉枕，都不错，透气性好，可以防止落枕。

3、

睡前半小时，泡在浴缸里，洗个满满的热水澡，也能保证高质量的睡眠。如果能打开手机，同时播放一些轻柔的歌曲，那就更好了，会让你感觉更舒服，有助于你安然入睡。切记睡前不要做剧烈运动，因为这样会让你的神经更加兴奋，难以入睡。即使睡着了，也可能让你做噩梦。

需要注意的是，安眠药绝对不要作为最后的手段，因为药物是有依赖性的。另外，睡衣也是一个关键。最好买全棉的，没有束缚感。最好选择色彩淡雅的环境，如粉色、粉绿色、粉黄色，都有一定的镇静作用。鲜艳的颜色不适合睡觉的环境，会让人更加坐立不安，失眠。