失眠是当今非常普遍的疾病。失眠的原因多是心理和精神问题。或者是生活压力太大，导致自己心情压抑，神经紧张难以入睡。或者你胸中有心事，有琐事，因为心里翻来覆去睡不着。禅云:眼有尘埃，心无床宽。如果能在睡前抛开心中郁积的气，什么都不想，什么都不烦，怎么会失眠呢？但我们只是凡人，不是超然的僧侣。有些繁琐的事情，说忘就忘，怎么可能忘记？所以，当你深受失眠困扰的时候，不妨试试下面这些自我调养的小方法，或许有用。

远离失眠

失眠的自我保健方法:

1、自联想法——想象美好的场景。

当你要睡觉的时候，不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛，你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美...缓慢地...所以你不知不觉就睡着了。

2、帮助睡眠的食物——热牛奶、百合、小米等

睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱一抱枕头

还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。

4.帮助睡眠的书和电影——选择你认为无聊的书或电影。

我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书，认真阅读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。

5、运动助眠法——睡前几小时适度运动

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

6.帮助睡眠的睡姿——选择你认为最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松。躺在床上不一定要像坐在教室或办公室那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后美美地睡一觉。

7.隔离外部干扰-声音、光线等。

很多人静不下心来，是因为听到任何噪音或光线打在眼睛上就睡不着。这种情况下，我们可以用隔音耳塞挡住一部分噪音，眼罩挡住光线。如果这能让你平静下来，你就能睡个好觉了。

8.闻香助眠——摆放花草、香薰助眠。

植物散发出的气味有很多可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的芳香疗法来帮助睡眠。

有时候我想，人要是能没心没肺就好了。一切世俗的烦恼不要想太多，也不要太担心。自然应该睡觉工作。世俗琐事不带到床上，床上的劳累不带到工作中。那么，还有什么能伤害我们呢？还有什么能阻止我们潇洒？