随着生活压力越来越大，便秘的发病率越来越高，严重影响了人们的日常生活，因此便秘的预防尤为重要。那么如何才能有效预防便秘呢？预防便秘的关键是什么？其实预防便秘的方法主要有两个，一个是心态，一个是生活习惯。下面我给大家详细介绍一下。希望对你有帮助。

饮食预防

有不良习惯或偏食过多者，应纠正不良习惯，调整饮食内容，增加纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗而沉闷的谷物，如标准面粉、土豆、玉米、大麦等。油性食物、凉开水、蜂蜜都有助于便秘的防治。多喝水和饮料。多吃富含B族维生素和润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。，烹饪时适当增加食用油。忌酒、浓茶、胡椒、咖啡等食物。

日常预防

1.忌食过少或过细的食物，无残留，对结肠运动刺激少。

2.避免排便习惯的干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行疲劳等，不能及时排便，容易引起便秘。

3.避免滥用泻药:滥用泻药会削弱肠道的敏感性，对某些泻药形成依赖，引起便秘。

4.合理安排生活和工作，劳逸结合。适当的文体活动，尤其是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，对活动量少、注意力高度集中的久坐脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。感觉方便的时候不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250ml的水，适量运动，养成定时排便的习惯(每天两次，每次15分钟)。睡醒后，结肠的动作电位活动增强，将粪便推向结肠远端，所以早晨起床和饭后是最容易排便的时候。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、附件炎等疾病。慎用泻药，不要使用洗肠等强刺激方法。

综上所述，便秘的预防主要从饮食和精神两方面入手。要预防好便秘，要有良好的饮食习惯和生活习惯，积极参加社会活动，保持精神愉快。多吃粗粮水果，少吃肉，多喝水。只要你做到了这一点，那么你就可以很好的预防便秘。