腹痛是生活中非常常见的疾病，尤其是在跑步过程中。相信大家都深有感触。很麻烦，因为跑步已经很累了。如果再腹痛就很麻烦了。那么，有什么办法可以解决呢？下面，我就给大家一一介绍一下。

(1)跑步时避免腹痛。

很多人在跑步时经常会出现上腹部或左右上腹部疼痛，尤其是在清晨。医学专家认为，这种现象与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要包括膈肌和肋间肌。如果膈肌痉挛，会引起上腹部或左右上腹疼痛。

跑步时，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态。此时，体内代谢过程旺盛，对大气和各种营养物质的需求骤然增加，人体的代谢产物也在加速排出体外，这就需要呼吸系统和心血管系统提高工作效率。但是，由于人体内脏器官的功能不能马上调整到所需的状态，运动器官和内脏器官的需求就产生了矛盾，人体的呼吸系统就会加快呼吸频率，增加呼吸深度。

刚开始练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视调整呼吸深度，导致呼吸肌收缩频率加快，引起呼吸肌紧张，从而引起痉挛。呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，从而使人感到疼痛。

专家建议，跑步前要认真做好热身运动，防止出现这种现象。通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，然后跑步可以避免胃痛。即使出现胃痛，症状也会很轻微。

(2)运动性腹痛的自我治疗

现在越来越多的人喜欢体育锻炼，但是有些人在运动过程中经常会出现腹痛，医学上称之为“运动性腹痛”，应该引起重视。运动后腹痛可由以下原因引起，可根据不同情况采用不同方法治疗。

1.准备活动不足。

刚开始运动时运动量过大，运动强度增加是因为内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平。特别是心肌力量差时，搏动微弱，影响静脉血液回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾充血肿胀，增加肝脾被膜张力，产生受累疼痛。要预防这种运动性腹痛，关键是运动前要做好充分准备，使内脏适应。

2.胃肠痉挛。

运动中的胃肠痉挛会引起腹痛，范围从钝痛和腹胀到间歇性绞痛。大多数疼痛部位在肚脐和上腹部周围。这种腹痛可以用腹部热敷来缓解痉挛。预防措施是运动前不要吃太多，不要吃豆类、土豆、冷饮等产气食物。

3、腹直肌痉挛。

大多数发生在夏天。剧烈运动时，由于大量水盐流失，体内代谢失衡，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时适当补充生理盐水，局部按摩腹直肌，背部拉伸腹直肌可缓解腹痛。

4.呼吸节律紊乱。

大运动量运动时，破坏了均匀有节奏的呼吸，减少了氧气的摄入，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳。肌肉疲劳后，减弱了对肝脏的按摩作用，导致肝脏充血肿胀，从而出现腹痛。对于这种腹痛，关键是调整呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸而不是张嘴。

通过上面的介绍，大家对跑步时如何处理腹痛有了一定的了解。相信你下次能解决，但是平时不要跑的太猛。运动过度容易导致腹痛。跑步后你必须注意休息。希望大家都健康。