总是焦虑紧张，可以从以下几个方面来调节:

1.不良生活习惯，作息规律，避免熬夜。多做户外活动，呼吸新鲜空气，参加集体活动，分散注意力，保持愉快的心情，有助于克服焦虑和紧张。

2.可以坚持有氧运动，包括太极、游泳、瑜伽等。，有助于培养自己的修养，保持心态平和，克服焦虑和紧张。

3.根据自己的爱好进行娱乐活动，如听音乐、唱歌或跳舞，将有助于增强自信心和克服焦虑。