牙龈肿痛可以通过以下方法快速缓解:

1.你可以用盐水漱口。因为盐水不仅可以清除口腔中残留的食物，还可以起到消炎杀菌的作用，可以缓解疼痛的症状。

2.牙龈肿痛时，可以用冰块或冷毛巾进行冷敷治疗，可以起到缓解疼痛的作用。

3.你可以按摩拇指骨和食指骨的连接处。按摩可以减轻或消除牙龈肿胀的症状。

4.如果牙龈肿是智齿发炎引起的，可以给甲硝唑等药物控制感染。炎症消退后拔除智齿可以缓解症状。