严重的失眠会对一个人的生活造成很大的影响。如果一个人每天都睡不好，第二天醒来就会感觉无精打采，工作效率低，生活质量差。如何改善睡眠成为很多失眠者的问题之一。那么，什么样的食物对失眠有效呢？

失眠吃什么食物比较好:

1.面包和馒头吃适量的面包和馒头，人体会分泌胰岛素来消化面包中的糖分。荷尔蒙可以平衡体内的兴奋感；其次，在面制食品的氨基酸代谢中，往往会保留色氨酸，色氨酸是5-羟色胺的前体。而5-羟色胺有催眠作用。所以，如果失眠，吃一点面包可以促进睡眠。相反，如果白天犯困，可以多吃动物蛋白，因为动物蛋白中含有酪氨酸，具有抗血清素的作用，能使人兴奋。

2.酸奶和香蕉是部分人醒后难以入睡的原因，是血糖水平下降。可以吃1杯酸奶和1根香蕉。酸奶和香蕉可以补充糖分。另外，酸奶含钙量高，钙对人体有镇静、安眠的作用。

3.葡萄和葡萄酒含有葡萄糖、果糖、各种氨基酸和维生素。经常吃葡萄对过度疲劳引起的神经衰弱和失眠有好处。葡萄酒含有类似葡萄的营养成分，对过度疲劳引起的失眠有镇静安眠的作用。

4.醋:长途旅行后，有些人过度劳累，晚上难以入睡。可以用一汤匙醋，在温开水中慢慢服用。喝完酒闭上眼睛，很快就会睡着。

5、糖水催眠:如果因为烦躁、愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内，可以转化成大量的血清素。这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

6.牛奶:牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还含有使人感到疲劳的作用。它是人体不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶里的内容足以让人安然入睡，让他们更快入睡。

7.水果:过度疲劳、失眠的人睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

8.面包:当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，推动你入睡。

6.小米:除了营养丰富，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，即可安眠。

9.鲜莲藕:莲藕含有大量碳水化合物，富含钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕用小火煨熟，切片加适量蜂蜜。可以随便吃，有安神助眠的作用。

10.葵花籽:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸等。，并具有平肝、养血、降血压、降胆固醇等功效。每天晚上吃一把葵花籽，有很好的助眠效果。

温馨提示:很多食物都会对人体有一些好处，只是大家没怎么注意而已。所以当失眠发生时，他们没有想到食疗的方法。自我心理的调整和饮食的改善会对失眠患者有所帮助。最后，感谢您的阅读。