我今年四十多岁，脸上有很多黑斑，气色很不好。我便秘多年，肚子鼓鼓的，肉肉的。我知道和我便秘有关，但是一直吃药不是缓解的办法。治标不治本，我有依赖性。后来一个朋友给我讲了她这方面的一些经验，我觉得很有用。我想要与你分享它。

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首先，便秘是因为缺乏运动造成的，所以有规律的运动是关键。多做健美操或瑜伽是非常有益的，它可以帮助你保持健康，缓解便秘。

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便秘也是因为体内水分摄入不足，所以要多喝水，多吃水果，还有一些粗纤维蔬菜。

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最重要的是养成定时排便的习惯。每天早上不管想不想上厕所，都要去卫生间蹲着。养成习惯需要很长时间。坚持总是要付出代价的。持之以恒就好。

不要乱吃泻药，会让你长期依赖，加重症状。