帕金森病是老年人常见的神经系统疾病，其症状主要是肌肉震颤。虽然目前没有办法完全康复，但研究人员发现，患者在日常生活中有意识地做一些运动是有益的。下面给大家详细介绍一下。

1.放松和呼吸练习:深呼吸，慢慢呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部放松，想象全身肌肉放松。重复这个练习5-15分钟。

2.面部动作的锻炼:帕金森病患者的特殊脸型是“面膜脸”，是面部肌肉僵硬造成的，所以需要做一些面部动作的锻炼。比如皱眉、鼓腮帮子、磨牙和吹口哨。并且经常让面部表现出微笑、大笑、咧嘴、撅嘴、吹口哨、鼓腮等动作。

3.定期做以下练习。头后仰，眼睛盯着天花板5秒左右，上下移动；然后头朝下，下颌尽量接触胸部。左右转身:将头和脸转向右边，向右看约5秒钟，然后以同样的动作向左转。慢慢地、反复地把脸转向左右肩膀，尽量用下颌接触肩膀。左右摇摆:慢慢将头靠向左右肩膀，尽量用耳朵接触肩膀。前后运动:保持下颌伸展5秒，然后缩回5秒。

4.躯干的锻炼:侧弯和翻身要经常做。并且注意腹肌锻炼和腰背部肌肉锻炼。

5.上肢和肩部的锻炼:尽可能向耳朵方向抬起肩膀，然后尽可能下垂肩膀。伸直手臂，抬起头，保持10秒钟。双手扣在背后，向后拉5秒钟。反反复复。双臂置于头顶，屈肘，双手抓住相对的手肘，身体依次向两侧弯曲。

6.手部的锻炼:帕金森患者手部关节多，容易受到肌肉僵硬的影响。针对这种情况，患者要经常伸直掌指关节，手掌放平。他们可以用一只手抓住另一只手的手指，向手背方向移动，防止掌指关节畸形。也可以反复练习手指分、合的动作。为了防止手指关节的畸形，可以反复练习握拳和伸指的动作。

7.下肢的锻炼:双腿微分开站立，膝盖微弯，弯腰，双手尽量接触地面。左手扶墙，右手抓住右脚向后拉几秒钟，然后对侧下肢重复。

8.步态锻炼:帕金森病患者大多存在步态障碍。步态锻炼时，要求患者眼睛直视前方，直立。起跑时脚尖尽量抬高，跟着脚尖再落地，步幅尽量慢大，行走时上肢尽量前后摆动。运动时最好有其他人在场，可以随时提醒和纠正异常姿势。

9.平衡运动的锻炼:帕金森患者表现为姿势反射障碍，注意症状可以通过平衡运动得到改善。双脚分开25-30cm，左右、前后移动重心，保持平衡。并且躯干和骨盆左右旋转，上肢随之摆动，对平衡姿势、缓解肌肉紧张有很好的作用。

10.语言障碍训练:患者往往因为语言障碍而变得越来越不愿意说话，越是不说话，语言功能越是会退化。因此，患者必须经常进行语言功能训练。要保持舌头运动，就要不断练习舌头反复伸展和收缩，从一边到另一边运动。不要忽视唇颌练习和阅读练习。唱歌可以锻炼肺活量，有助于改善说话缺乏自信的感觉，预防肺炎。

通过以上的阅读，相信你会对帕金森病有更深入的了解。如果不幸得了帕金森病，不要害怕去看医生，也不要过度悲观失望，积极配合医生治疗。如果你没有什么事情要做，对你的恢复会有很大的帮助。最后，祝大家健康快乐。