高血压是心脑血管疾病最重要的致病因素，所以预防心脑血管疾病最重要的是预防高血压。其预防是针对全体人群，尤其是高危人群的，称为一级预防。如何预防高血压？

1、

限制钠盐。高钠可增加交感神经活动，促进利钠激素分泌，影响小动脉等自动调节机制，从而引起高血压。根据世界卫生组织的建议，人每天需要的盐量少于5克，我国人民每天的盐摄入量为7-20克，应该减少，防止血压升高。

2、

增加钾的摄入，降低钠钾比是预防高血压的重要措施。增加钾的来源是科学饮食，多吃新鲜水果和蔬菜。中国营养学会建议每人每月应吃15公斤蔬菜和4公斤水果。

3、

减少饱和脂肪酸。提倡以植物油为主要食油，减少肥肉和饱和脂肪酸较多的肉制品。减少过多的热量摄入，增加体育锻炼是预防高血压的重要措施。

4、

提倡限酒。国内研究表明，每天饮用46%以上白酒者，高血压发病率明显增加。建议普通人尽量少喝。一般来说，他们每天只能喝一到两杯低酒精饮料。高血压等高危人群要戒酒。

高血压患者应戒烟，并参加各种娱乐和健身活动，进行适当的体育锻炼。因此，它不仅可以增强体质，缓解紧张情绪，减少各方面的压力，从而防止高血压的发生。