正常人一天睡七八个小时，但有些人会因为各种原因，出现睡眠时间太短，睡眠质量很差这样的情况。严重的会导致失眠，那么如何改善失眠呢？消除恐惧、睡前不做脑力劳动、养成良好作息习惯等改善失眠的六个小技巧。

首先，消除恐惧。

其实失眠本身并不可怕，但是对于失眠患者来说，每次入睡都会紧张害怕，担心自己睡不好。结果他们越担心越睡不着。时间长了，就会形成恶性循环。相反，如果他们平静地面对，他们可能会睡个好觉。

第二，睡前不要有太多的脑力劳动。

很多人在学习和工作压力大的情况下，睡前做繁重的脑力劳动，对失眠没有帮助。相反，他们应该在睡前半小时放松一下，听听轻柔的音乐，用温水洗脚，喝一杯热牛奶，这将有助于他们尽快入睡。

第三，养成规律的作息时间。

每天睡觉的时候，起床的时候，都要形成一个规律，尤其是尽量在11点之前入睡。如果有一天你睡得太晚，当你再次入睡时，就不容易入睡了，你的生物钟被打乱了。

第四，通过饮食改善。

很多食物都有助于睡眠，比如猪蹄，富含胶原蛋白，可以对人的大脑起到镇静作用，改善神经衰弱和失眠。

第五，适当运动。

很多容易失眠的人平时运动量太少，适当的运动可以加快身体血液的循环，使人感到疲劳，更快入睡。但也要注意，运动量不能太大，尤其是睡前。

第六，吃点助神睡眠的药。

目前有些药物对改善睡眠质量是有帮助的，但大家也要注意按照专业医生的指导服用。

目前有一些药物有助于改善睡眠质量，如国风健脑丸，其配方来源于经方，具有我国中医临床治疗特色，遵循整体治疗、阴阳平衡的原则，能达到标本兼治、养心益智、收敛心神的效果。通常服用1~3个月左右，可以有效治疗失眠。而且药物性质温和，无副作用，适合患者长期使用。

失眠给人带来很大的痛苦，但不代表没有办法缓解和改善。以上介绍给你的六个小技巧，你可以根据自己的实际情况去尝试。如果失眠很严重，头痛难受，就不要拖延了。请尽快找专业医生进行相关诊断和治疗。