很多学生在考试的时候会感到焦虑，有时候就是因为这种情绪导致考试失败，这让很多人很苦恼。很多人想知道如何应对考试焦虑和失眠。学会一些技巧后，就可以调节情绪了。接下来就让这方面的专业人士来告诉你如何应对考试失眠吧！

考试焦虑失眠在心理学上被称为“考试焦虑”，是指考试压力导致的一种心理障碍。这种状态会影响考生思维的广度、深度和灵活性，降低注意力和记忆力，使考试达不到预期的效果。

对于考试焦虑和失眠，专家提出了三种治疗方法:

一个是呼吸放松。自然躺在床上，双手放在肚脐上。男生左手向下，右手向上，女生右手向下，左手向上，闭上眼睛，让身体舒服，深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出。这样有助于反复睡眠。

第二是肌肉放松。从头到脚，让你身体的每一部分都紧张一分钟，然后突然放松。比如头部，吸入足够的空气并保持在头部，尽量伸直脖子，然后突然放松。这样，人就能自然入睡。

第三是情绪放松。躺在床上，你建议今天可以好好睡一觉，但是不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下放松身体的每一个部位，在脑海中幻想和回忆一些美好的场景，让自己轻松摆脱考试焦虑和失眠。

专家提醒考生，睡不着的时候，不必承受太大的心理负担。他们不应该闭着眼睛睡觉。相反，他们可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样他们很快就会感到困倦。此外，考生睡前可以多喝热牛奶，也可以缓解考试焦虑和失眠。

心理学家已经通过上面的文章告诉了你一些缓解考试失眠的小技巧。考生要很好的理解上面文章的一些内容，在考前发泄一些不好的情绪，这样你才能以最好的状态去考场，取得最好的成绩。如果你对考试失眠有什么不明白的地方，请点击在线专家咨询。