坐骨神经痛是当今社会很多人都会遇到的问题，尤其是一些白领，经常坐办公室，整天吹空调，缺乏运动，坐骨神经痛。坐骨神经痛主要表现为大腿后侧和臀部疼痛，给患者工作带来很大不便。为了尽快从坐骨神经痛中恢复，患者需要进行康复锻炼。那么，坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢？下面详细介绍一下。

练习一:练瑜伽。

练习瑜伽有很多好处。可以塑造好身材，锻炼意志力，提升气质。对于坐骨神经痛患者来说，练习瑜伽可以放松筋骨，增加全身血液循环，对坐骨神经痛的恢复有很大的帮助。

练习2:蹲下

坐骨神经痛患者可以通过下蹲的方式锻炼腿部和腰部肌肉，有利于坐骨神经痛的尽快改善。提醒所有患者，下蹲练习要循序渐进。有些人长时间不运动可能会头晕。在这种情况下，他们应该及时休息，以免晕倒和发生意外。下次练习深蹲的时候，可以适当减少深蹲的次数。

练习三:把腿抬高。

抬腿对坐骨神经痛的治疗也很有帮助。可以促进下肢血液循环，锻炼下肢肌肉。患者可以每天早中晚做三次抬腿运动，每次五到十分钟。尽量饭前练，如果饭后练，会影响胃对食物的消化。

坐骨神经痛不是不治之症，但要真正康复还需要一段时间。病人必须坚持锻炼，才能尽快恢复健康。另外，患者在运动时要保护好腰部，不要让腰部直接面对空调出风口。如果病情特别严重，他们还可以佩戴护腰，这样更有利于坐骨神经痛的治疗。