骨质疏松症是一种全身性骨病。一般中老年人更容易得这种病，表现为慢性腰痛和骨折。骨质疏松症主要是由骨组织的微结构受损引起的。当骨矿物质成分和骨基质的比例降低时，骨骼自然会变薄，骨小梁数量减少，骨骼越来越脆，增加骨折的风险。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来缓解骨质疏松。那么骨质疏松症的健康饮食有哪些呢？

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首先要及时补钙。只有提高钙的摄入量，才能保证身体健康，也是预防骨质疏松的重要前提。日常生活中，维生素C也很重要。一旦缺乏，可能会导致骨质疏松，所以适当补充维生素C对身体有益。

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患有骨质疏松症，可以在日常饮食中多吃豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。牛奶，鱼虾，鸡蛋都是不错的选择。蔬菜可以是油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、芹菜等。这些对骨质疏松很有帮助。

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为了防止和减少钙的流失，患者还需要补充镁。含镁的食物有香蕉、杏、桃、麦麸、谷物、坚果等。海鲜含有大量的镁，可以适量食用。只要坚持吃，相信一定能缓解骨质疏松。

患上骨质疏松症，除了饮食，还需要适当加强体育锻炼。锻炼的程度取决于个人的情况。一般建议跑步，散步，打球。对于骨质疏松严重者，建议去医院治疗。