无论年轻人还是老年人，失眠的情况越来越多。其实我们不用太担心失眠的问题。我们可以采取最自然的方式来解决。比如睡前喝牛奶有助于睡眠，听完音乐再睡觉。睡前一定要吃点东西，然后要适当运动，保持好心情，适当放松自己，注意合理饮食。

不要因为失眠而紧张。失眠多由压力或精神因素引起。最好采取自然的措施来改善。睡前可以用长虹西洋参泡水喝。西洋参无副作用，能安神定志。也可以利用放松训练或催眠CD来加强活动和锻炼，放松身心，改善失眠，提高睡眠质量。

好好睡一觉，然后醒来神清气爽。一定要洗，记得把保湿的东西抹在脸上，趁早好好吃一顿。

第一，加强营养，要选择低量高质的蛋白质、脂肪、维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。，或者吃一些干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。，可以起到抗疲劳的作用。二是加强体育锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

长期失眠是一种睡眠障碍，多与精神紧张、神经衰弱、植物神经紊乱有关。建议可以去正规的专科医院进行治疗，否则可能会引发其他的身心疾病。

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。劳累而难以入睡者，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为，这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。