看到越来越多的朋友被失眠困扰，大家都想通过科学的治疗来摆脱失眠。然而，如何摆脱失眠呢？单纯依靠安眠药是极不科学的，所以在下面的文章中，我们将介绍缓解失眠的营养元素。

钙

钙可以加强神经系统的传导反应，并有助于调节心跳和肌肉收缩。补充足够的钙有助于平复心情，消除紧张和压力，进而帮助入睡。

富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、猕猴桃、黑芝麻等。

镁

镁有调节神经细胞和肌肉收缩的作用，是一种能平静情绪、消除焦虑的营养素。如果饮食中缺乏镁，会造成压力和情绪起伏。这些反应会加重入睡困难。

富含镁的食物:全谷物、绿色蔬菜、豆类、坚果、牛奶及其制品、海鲜。

色胺酸

说到助眠营养素，色胺酸一定不能省略。色氨酸是一种天然氨基酸，是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质，能减缓神经活动，使人平静放松，有效促进睡眠。色氨酸是人体不能自行合成的营养素，必须通过食物摄入。失眠的人必须摄入足够的血清素。

富含色胺酸的食物:肉类、奶及其制品、豆类、坚果类(葵花籽、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

维生素b群

失眠的原因有很多。如果罪魁祸首是易怒，可以多吃富含维生素B族的食物。维生素B群能维持神经系统的稳定，有镇静情绪的作用。如果你想有足够的精力去面对忙碌的生活和嘈杂的大脑，你绝对需要维生素B群来帮助你。

富含维生素B族的食物:牛奶和鸡蛋、肉类、蔬菜和全谷物。

锌

锌是矿物质微量元素之一。虽然身体对它的需求不大，但却是维持正常生理运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助生长发育，因为有助于脑神经细胞的新陈代谢，所以有助于改善失眠。富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷物、坚果。

糖(碳水化合物)

糖是身体组织能量的关键来源，也是睡眠的好帮手。众所周知，身体只有摄入足够的血清素才能产生血清素。如果想让色胺发挥更强大的作用，就需要糖的帮助。糖可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以帮助更多的色氨酸进入大脑，合成血清素，达到帮助睡眠的效果。

含糖食物:谷物和根茎。

以上介绍了哪些食物和营养素可以缓解失眠。不要小看食疗这种治疗方法。与药物治疗相比，食疗虽然效果没有那么快，但也不会对身体造成负面影响。因此，我建议你试一试。