失眠是睡眠障碍中的一种常见情况，它可能由许多因素引起，如精神压力过大。如果长期不治疗，会严重危害健康，甚至导致免疫力下降。头痛失眠怎么改善？今天我就教大家改善头痛失眠的三个步骤。

首先，放松。

想要调理头痛失眠，首先要学会调整心态，尽量避免让自己过于紧张。饭后可以坚持做一些散步等运动。睡前可以用温水泡脚，可以帮助人放松，也可以有效帮助人体快速排出毒素，可以有效提高睡眠质量。

第二，喝点热牛奶。

头痛失眠的人晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶。牛奶这种食物含有大量的蛋白质和钙，还有一些其他的微量元素，可以起到很好的促进睡眠的作用。

第三，按揉穴位。

头痛失眠时，还可以通过按压、揉搓穴位来帮助缓解症状。具体做法是适当按摩足部的涌泉穴，可以起到很好的调理五脏六腑的作用，也有助于缓解头痛失眠的症状。除此之外，还可以按摩太阳穴，缓解头痛和失眠。但是需要注意按摩穴位的准确，才能有好的效果，所以建议在中医的指导下进行按摩。

其实在日常生活中，只要能尽量保持相对愉悦的心情，不要给自己太大的压力，注意合理营养的饮食，就能有效预防头痛失眠。