在炎热的夏天，大多数人都经历过中暑，这会危及每个人的生命。因此，我们应该积极预防中暑。那么，中暑的饮食保健方法有哪些呢？相信大家都不清楚。让我们来看看吧。

合适的饮食

1.补充维生素:在夏季，人体对维生素的需求量是普通标准的两倍甚至更多。因此，你可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

2.补充蛋白质:夏季人体摄入大量营养物质，代谢功能旺盛。所以要经常吃一些富含优质蛋白质，容易消化的食物。

3.多喝汤:在人出汗多，体液流失多的时候，多喝汤不仅可以及时补充水分，还有助于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜崔屹汤等。

4.多喝茶:研究人员对热天喝温茶和饮料的两组人进行了测量，结果显示，温茶可以使皮肤温度降低1-2度，而冷饮只能使口腔凉爽。喝茶的人感到凉爽舒适，口渴感完全消失，而喝冷饮的人感到萎靡不振，口渴感消失。高温作业者，如果能在温茶中适当加点盐，以弥补因出汗过多而流失的盐分，将更有利于预防中暑。

5.多吃粥:在炎热的夏季，人的肠胃受到热量的刺激，功能会相对减弱，容易出现头脑倦怠、食欲不振等不适，严重时甚至会中暑。因此，喝消暑养生粥是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

6.多吃青菜:天气湿热，人们一般喜欢吃清淡、新鲜、不油腻的食物，而青菜就有这一特点，富含维生素和矿物质元素。所以要尽量多吃蔬菜，如豆类、瓜类、大白菜、香菜等。可以凉拌生吃，也可以炒一点瘦肉丝吃。

7.多吃瓜果:瓜汁甘甜，不仅解渴，还能清热解暑。西瓜味甘、汁多、性凉，是清暑解渴的第一瓜。此外，冬瓜、黄瓜洗净后可生吃，或榨汁后饮用，有很好的清热解暑功效。猕猴桃含有大量的维生素C，具有非常好的清热解暑的功效。是高温和野外工作者经常选用的水果和饮料。

通过以上的讲解，相信大家对“中暑的饮食保健方法有哪些”都有了自己的认识和理解专家提醒:夏天大家要多注意饮食，尽量清淡，多吃蔬菜水果，多补充水分。