我们晚上吃什么会直接影响我们的睡眠质量。营养学家还指出，睡眠障碍的原因之一是在晚餐时吃了一些“不合适”的食物。那么，失眠者睡前不能吃的食物有哪些呢？我一一列举。失眠患者一定要耐心往下看。

首先，咖啡因

大家应该知道，咖啡不能喝太多，尤其是晚上，因为咖啡中含有的咖啡会刺激神经系统，是失眠的常见原因。

二、辛辣食物

或者晚饭宵夜后不能吃太多辣。吃辣也是影响睡眠的重要原因之一。比如辣椒、洋葱、生姜等。，吃多了会引起胃部灼热感，影响睡眠。

第三，油腻食物

晚上不要吃太多油腻的食物，因为吃油腻的食物会增加肠胃、肝脏、神经的工作负荷，使我们的大脑保持工作状态，还会导致失眠。

第四，有饱腹感的食物

一般来说，晚上要少吃，因为晚上吃太多会影响睡眠质量。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，导致腹胀，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。晚上不要吃太多。

动词 （verb的缩写）酒精饮料

睡前喝少量酒能促进睡眠，但喝多了会使睡眠处于浅睡眠期，醒来后仍会感到疲倦。

这才是你晚上吃饭要注意的。另外，晚上不要做任何需要用脑的事情，否则大脑会一直兴奋，影响睡眠。另外，睡觉一定要关灯，灯光会让你难以入睡。睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，可以让你很快入睡。睡眠质量与我们的健康密切相关。希望大家能够重视起来，自觉提高我们的睡眠质量。