手肘关节脱位在日常生活中很常见。比如提重的东西，或者活动过程中发生意外，就可能出现手肘脱臼。肘关节脱位带来的痛苦是巨大的，需要石膏固定。为了后期恢复肘关节的正常功能，需要进行锻炼。那么，手肘脱臼怎么锻炼呢？下面详细介绍一下。

练习1:动动手指。

肘关节脱位一般需要石膏固定三周左右。在这段时间里，患者的肘关节肯定是不能动的。患者可以通过活动手指进行锻炼，比如将手指转向核桃或者用手索引玉米粒，这是锻炼手指的好方法。

练习2:屈伸运动。

去除石膏后，肘关节脱位患者可以锻炼肘关节。但刚开始时，运动不宜太剧烈，患者应做试探性运动。比如屈伸运动就是很好的方法。刚开始屈伸运动可能会有一些疼痛，容易酸。这很正常。病人不必太担心。他们每次可以锻炼20分钟，效果会很好。

练习三:提水锻炼。

肘关节脱位恢复后期，患者可以做一些力量练习，比如提水练习。病人可以站在长凳上，用脱臼的手提起水桶，然后送出去，不断循环。一开始可以在桶里少放些水，然后逐渐增加水的重量，达到锻炼的效果。

俗话说，肘关节脱臼要一百天才能恢复。患者不要太急躁，要坚持锻炼，逐步恢复肘关节的正常功能。很多患者怕麻烦，不想运动。如果他们不运动，肘关节的正常功能就无法恢复。很可能以后肘关节的正常活动范围会受到影响，比如手臂不能伸直等。，这样危害更大。