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潘永源
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知识库 夜里醒了睡不着怎么办
夜里醒了睡不着怎么办
发布时间：2023-01-02
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如果晚上醒来还睡不着，可以考虑采取以下措施进行调节:第一，如果准备睡觉的时间超过30分钟，就要果断起床，做其他事情，困了再上床睡觉。其次，晚上失眠的时候，也可以在睡前用热水泡脚，喝温牛奶，增加睡意，改善睡眠。严重睡眠障碍患者可口服苯二氮卓类镇静催眠药物，改善睡眠。再者，睡眠障碍通常发生在夜间，是由情绪因素引起的。建议患者进行自我调节。最后，如果长期夜间失眠，要及时去医院的神经内科或精神心理科就诊。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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很多人都有半夜醒来，躺在床上难以入睡的经历，其实也是一种失眠。睡眠有三种状态。第一个是入睡困难，就是我睡不着。第二种是睡了就醒，或者说现在很难入睡。三是睡眠时早醒，睡眠质量不高。睡眠中半夜醒来后，如果超过30分钟还是睡不着，现在的科学建议是这样的。然后不要再躺在床上睡觉，去做其他的事情。当然不是什么很刺激的事情，还是自己的事情。你可以读一些不令人兴奋的小说或书籍。当然，不要躺在床上。可以坐在台灯上看看。困了之后，可以重新进入被窝。还可以做其他放松的活动，比如适当的深呼吸、瑜伽、热水泡脚等等。原则是记得在床上翻来覆去。睡不着就要睡觉。现在，这个概念无疑是错误的。
于荣
发布时间：2023-01-02