女性每个月总会有几天不舒服，如果还伴有痛经，那就更惨了。有研究表明，每5名女性中就有4名经历过痛经，严重影响女性的工作和生活。也正因为如此，才有了公休的倡议。但是痛经分为原发性和继发性两种。原发性痛经不是病，大部分疼痛不会持续很久，而继发性痛经是女性某些器官的疾病，需要及时就医。对于原发性痛经，可以通过饮食来缓解疼痛。让我们来看看。

第一，多吃含铁量高的蔬菜。女性在月经期间失血过多，通常表现为贫血的症状，可以补充一些富含铁的蔬菜，如菠菜、大豆等。还可以吃一些富含铁的肉类菜肴，如瘦肉、动物肝脏等。注意肉和蔬菜的搭配。

第二，适量补充一些富含维生素E的蔬菜。月经在多种女性激素的作用下循环，而维生素E可以促进卵巢相关激素的分泌，部分缓解痛经。所以痛经的女性可以吃一些富含维生素E的蔬菜，如油菜、菠菜、菠菜等。

第三，多吃能活血化瘀的蔬菜。中医认为，梗阻导致疼痛，所以痛经的原因通常是血流不畅，影响了经血的正常排出。因此，多吃一些活血通气的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、香菜等蔬菜，有助于疏通经络，活血化瘀，从而缓解痛经症状。

总之痛经不可怕，但是疼起来确实要命。除了以上推荐的蔬菜，女性在痛经的时候，更要注意生活中的小细节。不吃生冷辣酸的食物，最好用热水洗，适量喝点红糖姜水(效果不错)，晚上用热水泡脚。希望女性朋友养成良好的习惯，给自己一个舒适的经期。