膝关节骨质增生是一种常见的骨病，也称为增生性退行性关节炎。作为人体承载能力最大的关节组织，如果平时保养不好，随着年龄的增长，很容易出现病变。特别需要注意的是，膝关节骨质增生不是普通的关节炎。是一种长期的软骨退行性疾病，必须及时有效的治疗。如果忽视或延误病情，很容易导致骨折频发，身高变矮。

除了必要的治疗，平时更要注意膝关节骨质增生的保养。我们可以尝试做一些自我锻炼的运动，对缓解疾病的症状和疼痛非常有效。一般情况下，自我锻炼的运动量并不大，活动范围也比较小。只要掌握了方法，就不会对身体造成任何伤害。

先让身体仰面躺在垫子上，然后抬起右腿，屈膝，再在左腿膝盖下垫一个高高的垫子来抬腿，然后尽可能用力向下推右腿几分钟，直到膝盖感到酸痛为止，两腿之间反复交换练习。

第二，单腿站立。如果用左脚站立，弯曲右腿膝盖，然后用右手托住脚踝，尽量靠近臀部。还有，要注意收腹几分钟，然后换右脚交替站立。

第三，仰卧，然后抬腿，屈膝，同时伸直。做这个动作时，要尽量收腹，需要反复进行，这样可以有效锻炼膝关节，达到缓解症状的效果。

做了膝关节骨质增生后，要一直做这套自我护理，但要注意，千万不要急于求成。每次都要根据自己身体的实际情况指定运动时间，以免身体过于疲劳，影响膝关节健康。同时要坚持服药，定期去医院复查，根据实际情况增减药物剂量，多吃富含维生素和微量元素的食物，对疾病的治疗也有一定的作用。