失眠是一种严重危害人身心健康的症状。如果一个人长期失眠，会严重影响第二天的工作和生活。很多人在失眠的时候会服用药物，其实这并不是最合适的方法。所以，自我心理和行为调节对失眠是有效的。

失眠症患者的自我心理和行为调节

众所周知，失眠有一部分是心理压力、社会压力、生活压力造成的，所以如果不重视就会影响正常生活。但是，我们不能过分依赖药物。自我调节也是治疗失眠最好的方法。做好心理行为的自我调节对改善失眠具有重要意义。

保持乐观知足的良好心态。建立规律的日常生活制度，白天尽量不睡觉，以免晚上睡不好，创造有利于入睡的条件反射机制。比如泡脚、洗热水澡等。

白天适度的有氧运动，晚上有助于入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，也有利于睡眠，有利于自我调节和自我暗示。让心情放松一下。

温馨提示:如果失眠非常严重，建议您及时去医院检查病因，然后根据症状进行治疗。在用药的情况下，一定要在医生的建议下合理使用。盲目治疗只会加重病情的发展，危害自己的身心健康。