便秘会对人体产生很大的毒性作用。粪便在肠道内堆积时，被大量细菌分解产生乳酸、乙酸、乙醇、苯酚、氨、硫化氢、组胺等有毒物质。如果这些物质不能及时排出体外，就会被肠道再次吸收，进入血液循环系统，作用于全身，从而损害各个组织器官的功能。表现在脸上，女性的脸上也会出现痘痘、斑点、色素沉着等现象，影响美观。

更年期便秘的原因非常复杂。除更年期自主神经功能紊乱外，一些胃肠疾病，如直肠炎、痔疮、肛周脓肿或溃疡、肠梗阻、肠粘连等。，可形成肠道机械性梗阻，影响排便，导致便秘。还有一些内分泌代谢疾病如甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能减退、老年慢性肺气肿、严重营养不良、肠麻痹等。，可因肠壁肌肉无力而排便困难。此外，有些药物也会引起便秘。除了这些因素外，饮食结构不合理、作息不规律也与便秘的发生有直接关系。因此，更年期便秘应综合治疗，并从多方面进行调节。其中，饮食调理是最基本也是最重要的方法。

1.主食的摄入量不能太少，适当吃一些粗粮。进入更年期后，很多人因为害怕发胖而控制饮食，食量很少或荤菜较多，主食和蔬菜较少。排便的形成需要肠道内容物达到一定体积，膨胀后会刺激肠壁，进而产生条件反射。吃得少了，肠道内形成的食物残渣就少了，排便的频率就会降低，容易导致肠道对水分的吸收增加，从而出现大便干燥、排出困难、便秘等情况。粗粮含有丰富的膳食纤维，能保持肠道水分，软化大便，促进肠道蠕动。

2.养成每天喝酸奶的习惯，补充益生菌，调整肠道菌群。便秘后，粪便中的腐败菌在体内大量繁殖，酸奶中含有的活性乳酸菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长，调节肠道菌群。酸奶也有轻微的腹泻作用，可以对抗便秘。此外，酸奶中的双歧杆菌具有清除自由基、抗癌、抗衰老的作用。因此，每天应摄入125 ~ 250ml酸奶。

3.饮食不能太清淡。为了预防和控制血脂的上升，有必要限制饮食中脂肪的摄入。然而，许多人经常走入误区，过分追求少油的清淡饮食。时间长了，会因为肠道内的残渣缺少脂肪的滋润而排便困难。因此，这部分便秘患者要注意低脂的控制，补充一些对血脂影响不大、富含单不饱和脂肪酸的坚果，或者用茶油、橄榄油炒制。

4.多吃水果蔬菜，补充膳食纤维。水果是膳食纤维的重要来源。膳食纤维高的蔬菜水果有四季豆(嫩蚕豆)、土豆、西红柿、甜椒、蒜苗、韭菜、菠菜、苋菜、油菜、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、大白菜、小白菜、苹果、梨、李子、草莓等。推荐含有可溶性膳食纤维的食物，如苹果、海带、南瓜、黑木耳等，可以维持肠道微生态平衡，促进益生菌生长，对便秘也有很好的防治作用。

5.多喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。

6.对于痉挛性便秘，减少刺激和辛辣调味品。如酒、浓茶、咖啡、胡椒、咖喱粉、辣椒粉等。，还能减少粗植物纤维素的刺激。少吃竹笋、韭菜、芹菜。可以吃一些软的，温和的，刺激性小的食物，比如一些瓜菜去皮煮熟，蔬菜选一些嫩菜心。