很多人认为失眠不是什么严重的疾病，那你就错了。失眠会导致很多其他的疾病，会让我们紧张甚至焦虑，对我们的生活有一定的影响。那么如何才能有效预防失眠呢？

专家提醒，改变饮食结构可以预防白领失眠。如何预防失眠？晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部灼热感和消化不良，影响睡眠，所以晚餐不要吃辛辣食物。忌油腻食物，因为吃油腻食物会加深肠胃肝胆胰的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，导致失眠；此外，很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，而且还具有不可避免的利尿作用，这也是失眠的常见原因。所以，尽量少喝咖啡，奶茶，可乐！

此外，营造良好的睡眠氛围也是预防失眠的有效方法之一。比如精心选择床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫，其实是不利于睡眠的，与其说有利于身体健康，不如说有一张木床。注意枕头的高度。科学的枕头高度应该是6-9cm。另外，不要在卧室里放一个滴答响的闹钟。电子钟适合放在卧室里。

如果你想告别失眠，那么一定要记得平时尽量少吃辛辣食物，晚上睡觉前不要吃太多。睡前可以听一些轻柔的音乐，可以让我们很快入睡，早日告别失眠。