在我们的生活中，便秘是一种很常见的症状。对于便秘，人们因为各种原因羞于去医院治疗，所以会通过多吃水果或者调整日常饮食来缓解便秘的症状。但是，怎么吃才能有效预防便秘呢？

预防便秘要吃11种食物。

1.梨:梨有通便、利尿、降压的作用。可以适量食用，防止便秘。比较适合高血压便秘。

2.芒果:富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2以及钙、磷、铁、钾等矿物质。膳食纤维可以帮助消化，胃肠蠕动，预防便秘。此外，它还含有丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。

3.苹果:1-2个苹果。每天早晚空腹服用，带皮，连续服用数日。它们主要用于热秘密。

4、柚子:柚子不仅能通便，还能降血脂、降血压。适量食用可以缓解便秘。

5.香蕉:香蕉500克。饭前吃一次，每天1-2次，连续服用几天。参加热门秘密。

6.猕猴桃:猕猴桃含有丰富的膳食纤维和低聚糖，能增加保水性，软化粪便。其特有的含硫蛋白质分解？还能促进肠道蠕动。两个猕猴桃就能提供每天所需的维生素C量，热量只有80卡。吃多了就不会胖了。猕猴桃还能改善睡眠，让你心情愉悦。

7.草莓:草莓不仅含有丰富的维生素，还含有果胶，能润泽生津，调节胃肠道，降血脂，防止便秘。

8.柑橘:柑橘含有丰富的纤维素和多种营养物质，能促进胃肠蠕动和消化，降低血脂和血压。适量食用有一定疗效。

9.鲜桑葚:鲜桑葚1000克，鲜蜂蜜300克。先将桑葚煎煮两次，取煎液1000毫升，用文火浓缩，加入蜂蜜，煮沸片刻，停火，冷却装瓶。每次服用20ml，用温水送服，每日2-3次。主治血行便秘。对于年老体弱者，疗效更佳。

10.火龙果:富含纤维和果胶，有助于保水，能帮助消化和健胃，通便。它还含有维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和其他营养物质。

1.其他:桃、杨梅、枣、西瓜、杏等。含有多种维生素，并富含大量纤维素，这些都可以预防和治疗便秘。

以上是对一些可以预防便秘的食物的介绍。希望能对患有便秘的朋友有所帮助。在这里，我也想奉劝大家，如果便秘症状严重，一定要尽早去医院接受治疗，因为肠道不健康会导致很多其他的疾病。