我们都知道晚上早睡早起对身体有好处，但是现在越来越多的人习惯了晚上晚睡，伴随着失眠，严重影响了我们的睡眠质量。那么我们应该如何告别失眠对我们的影响呢？

1.该睡觉了

正常人的睡眠时间应该在7小时到8小时左右，这也要看个体差异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时后可完全恢复精力；入睡慢且浅的人，经常会做很多梦和噩梦，即使睡了10个小时，依然无法提神。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的昼夜节律不同，所以早晚睡觉的安排也要因人而异！事实上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即夜猫子和云雀。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之则不利于健康。

2.睡觉姿势

如果身体患有某些疾病，比如心脏病，最好是右侧卧，以免造成心脏压力，增加发病率；患有脑部高血压者，应适当抬高枕位；肺部疾病患者除了枕头外，还要经常变换睡姿，以利于痰液和唾液的排出。有胃脘胀满、肝胆疾病者，宜右侧睡。对于那些四肢疼痛的人，躺下来避免疼痛。简而言之，选择一个舒适的、有利于生病的睡姿，有助于睡眠的平和。

3.睡眠环境

在好的环境下可以睡个好觉，这是不争的事实。在15到24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天关好门窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会让人无法安心入睡。住在高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好的人，与其说是自己有疾病，不如住在远一点的地方。综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠质量，将更多的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。

4.睡眠用具

南方人用床，北方人用炕。无论哪种，在铺设或建筑时，都应该是南北向的。人睡觉的时候头是北的，脚是南的，这样身体就不会受到地磁的干扰。铺的硬度要适中，硬铺会使人因其刺激而经常翻身，难以入睡，睡后全身酸痛；一般枕头应与睡眠者的肩膀一样高(10 cm左右)，过低则容易造成颈椎生理性骨刺。夏天要经常晒枕头，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。

如果你也想有一个安稳的睡眠，那么建议你晚上保持一个平静的心态，不要总想着一些不愉快的事情，同时注意睡前不要喝一些提神的饮料，比如茶、咖啡等。你可以喝点牛奶，这很好。