最近排便总感觉很干。如果偶尔出现这种情况，合理的饮食调整应该可以改善。但是，频繁的大便干涩让我怀疑自己是不是便秘了。后来我先咨询了医生关于如何治疗大便干燥的问题。回来后我试了一下，确实有所改善。

1、

每天固定时间喝一定量的水，比如每天早上空腹喝1000 ml(两杯)。这样，水分到达结肠后才能被肠道吸收，有利于软化肠道内容物，帮助排便。长期坚持可以帮助你养成早上排便的好习惯。

2、

养成良好的排便习惯，建议吃一些润滑肠道帮助排便的食物，比如香蕉。不过，香蕉虽然能润滑肠道，但也不能吃太多，每天1-3根香蕉即可，否则会引起或加重大便干燥。

3、

注意补充芹菜、橘子、全麦等粗纤维含量高的食物。胡萝卜含有丰富的B族维生素，能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动。

4、

晚上空腹，然后做仰卧起坐1-2分钟，或者沿着结肠顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进肠道蠕动。工作或生活中每隔1-2小时站起来运动一下。

5、

另外，对于肠道有益菌不足的人，可以吃酸奶、蜂蜜等食物来培养肠道有益菌。

如果是重症患者，只会有暂时的缓解或者没有效果。便秘初期，只需要调整生活就可以了。但是长期便秘危害很大，生活中调理并不能达到根治的效果。