现在社会的生活节奏太快了。每天加班、早起、晚归的人，竞争压力太大，导致很多朋友晚上失眠。失眠的结果就是第二天精神不振，严重影响我们正常的日常生活。那么失眠了该怎么办呢？

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睡眠质量的过关导致失眠，可引起人的疲劳、焦虑、全身乏力、精神萎靡、反应迟钝、头痛、记忆力差等症状。导致失眠的因素有很多，如身体原因、精神原因、生活方式、环境因素等。

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每天饭后适当散步的好习惯，放松心情，缓解心中的压力和不适，有助于晚上睡眠。晚饭后，睡前不要吃不易消化的食物，以免增加肠胃负担，难以入睡。

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睡觉时穿宽松的衣服，可以减少衣服的束缚，有利于身心放松。睡觉前，把各种不开心的事都扔掉。想着过去开心的事睡着就方便多了。

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睡前可以洗个舒服的热水澡，放松身心，放松肌肉。睡觉的时候，可以听优美的轻音乐帮助睡眠，也可以在睡前看一些无聊的电视或书籍。我相信你很快就会睡着。

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睡前一杯热牛奶也能促进睡眠，睡觉时要保证安静的环境。良好的环境可以让人更好的入睡，睡眠时适当的睡眠也可以帮助我们提高睡眠质量。一般建议右侧卧，双腿微屈，自然放松，单手屈肘于枕前，双手自然放于大腿上。

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顺应生物钟，养成良好的睡眠习惯。注意饮食，富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。还可以适当服用米诺地尔、卵磷脂等保健食品，对调节神经功能有很好的作用，有助于改善睡眠。

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睡眠要适度。多睡不如睡好。为了弥补睡眠不足，可以适当“午睡”。

睡前忌吃辛辣之物，忌喝咖啡、茶，忌剧烈运动。