准爸妈们都希望自己的宝宝健康，然后聪明，但是光说说是不够的，因为宝宝的前期取决于父亲精子的健康和质量。男人怎样才能拥有高质量的精子？

1、

平时内衣尽量宽松，不要太紧，因为阴囊的温度会比较高，不利于精子的生长，会降低精子的质量和活性。

2、

平时也可以多吃含锌的东西，不仅可以壮阳，对男性性功能和精子发育也有好处。推荐给大家的食物有牛肉、牛鞭、韭菜之类的。

3、

想要精子健康优质，那么男人就要健康，然后体质就要更好。平时多锻炼，就看男人了。经常锻炼不仅能增强体质，还能增强免疫力等。还能促进血液循环，还能增加精子活性，使精子在阴囊内健康发育。

保持生殖器干燥，最好每天清洗一次，对以后的宝宝有好处。