相信很多人都经历过在床上辗转反侧几个小时都睡不着的情况，更严重的是彻夜难眠。这是一件很压抑的事情，而且不利于我们的健康，影响我们的心情。我也为此特别苦恼过。经过自己的尝试和不断寻找帮助睡眠的方法，我总结了几个我认为比较好的帮助睡眠的方法与大家分享，希望能帮助你早日入睡。

1、

自我联想法——想象一个美丽的场景

当你要睡觉的时候，不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛，你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美...缓慢地...所以你不知不觉就睡着了。

2、

帮助睡眠的食物——热牛奶、百合、小米等。

睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。

3、

自我保护法——抱一抱枕头

还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果你怕黑，在你的床前放一盏小夜灯。不开夜灯我睡不着。

4、

书籍助眠——选择你认为无聊的书或电影。

我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书，认真阅读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。

5、

运动助眠——睡前几小时适度运动

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

6、

帮助睡眠的睡姿——选择你认为最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松。躺在床上不一定要像坐在教室或办公室那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后美美地睡一觉。

7、

隔离外部干扰-声音、光线等。

很多人静不下心来，是因为听到任何噪音或光线打在眼睛上就睡不着。这种情况下，我们可以用隔音耳塞挡住一部分噪音，眼罩挡住光线。如果这能让你平静下来，你就能睡个好觉了。