失眠严重影响学习、工作和生活。对于失眠的人来说，睡个好觉就好像做梦一样。失眠受多种因素影响，有时可以是心情不好引起的，有时是工作压力大引起的。偶尔失眠不会有什么影响，但是长期失眠影响就大了。那么如何才能有效预防失眠呢？如何有效预防失眠？

1.睡前多做头部按摩。

按摩可以促进血液循环，放松紧张的大脑。按摩不仅可以缓解疲劳，还可以让你心情愉悦，增加大脑的供氧量，促进头部的新陈代谢。按摩可以有效缓解失眠症状。每晚睡前可以按摩10分钟左右。

2.选择一张让人舒服入睡的床。

失眠有时候是因为睡觉的床引起的，所以要预防失眠，可以从睡觉的床入手，选择一张让人舒适入睡的床。一、床的高度要适中，高度要比人的膝盖略高。第二，床的床垫要收缩，不能太硬也不能太软。达到适中的硬度，可以使人体脊椎保持正常的生理状态，从而保证舒适的睡眠。

3.睡觉时使用合适的枕头

睡枕很重要。人的脖子在睡觉时需要枕头的帮助。枕头的厚度要合理。过高或过低都会影响颈部肌肉的自然松弛。所以枕头只能让头部略高于身体，枕头的厚度可以控制在10-16厘米之间。

4.睡觉前用热水烫脚。

烫脚对预防失眠也有效。睡前烫脚可以扩张血管，促进血液循环。脚上有很多穴位，热水的刺激可以起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。用热水洗脚也能缓解症状，容易入睡。

5.添加足够的水

人体缺水也会导致失眠，所以适当给人体补充充足的水分也能有效缓解失眠。人在晚上入睡后，由于呼吸、排尿、出汗等水分流失，血液粘稠度会增加，所以起床前是脑梗塞的高发时间。所以每天都要补充足够的水分，尤其是晚上醒来和早上起床的时候要及时喝水，可以起到预防失眠的作用。

根据以上综合介绍，大家对预防失眠都有了一定的了解，预防失眠的方法也有很多。当你遇到失眠时，可以用以上方法进行实验，也可以自己总结预防失眠的经验和方法。总之，遇到失眠的时候，心理上要放松，不要紧张，不要有压力。