健身后失眠是因为健身运动后神经兴奋，导致人体无法入睡。那么，你知道健身后如何缓解失眠吗？接下来，边肖将向您介绍这方面的内容，感兴趣的朋友可以来看看。

健身后如何缓解失眠？

1.适当拉伸

如果因为健身强度太高而睡不着，可以适当做一些拉伸运动，让身体各个部位放松，让身体从运动的兴奋中平静下来。

2.洗个热水澡。

健身后半小时洗个温水澡可以放松身心，睡前1-2小时洗个温水澡也有助于提高睡眠质量，可以让你更有睡意。洗澡时，使用37℃至39℃的水温。

3.吃点东西。

大多数人在晚上运动后会感到饥饿。这个时候不要太饱，也不要太饿。可以吃高蛋白或碳水化合物的零食，如全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

4.推揉腰肾。

做法:先将双手手掌相互搓热，然后将掌根和掌面贴在腰部两侧，从第二腰椎棘突至第四腰椎棘突上下搓至腰部有温热感为止。

中医认为，推揉腰部有助于补肾、安神、促进睡眠。

5.头部按摩

做法:可以让家人用中指按压头部两侧的风池穴半分钟，然后按压揉捏太阳穴半分钟。然后双手五指弯曲，在同侧发际线处用力按压，直到感到酸痛，再慢慢移回头顶。

用轻柔的手法按压头部，有助于协调身体的百脉，加强大脑皮层的内部抑制过程，有助于促进睡眠。

长期运动后失眠，不仅会导致眼睛发黑、皮肤下垂等问题，还会带来一系列身体损伤，包括各种能力下降！另外，睡眠不足会严重影响运动后肌肉修复和再生的过程，主要是因为生长激素的减少，睡眠不足也会抑制甲状腺激素的分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋度，所以瘦子要增肌，记得多睡觉！