现在很多职场人反映工作压力太大，以至于晚上都在想白天的问题，很难入睡。其实这就是失眠的症状。如果失眠长期得不到缓解，会严重干扰我们的生物钟。那么有哪些改善失眠的生活习惯呢？

第一，睡前不宜兴奋。睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。另外，你要排除不利于入睡的环境因素。睡前1 ~ 2小时应停止紧张的脑力和体力工作，做一些轻微的放松活动。

第二，睡前不要吃东西。人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。另外，浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性，不宜睡前服用。

第三，少喝水，睡前小便。如果睡前大量饮水，或者吃水分多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层发出刺激信号，睡眠就会不稳定。所以建议睡前少喝水，小便后再睡觉。

4.睡前洗脸洗脚，睡前洗手洗脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于入睡。用温水泡脚是一种温和的良性刺激，能促进人快速入睡，睡得更深更香。

以上提到的是生活中一些可以有效缓解失眠的好习惯。希望广大失眠患者可以大胆尝试。专家说，如果失眠经过长时间的自我调理，还是没有改善，最好去医院治疗，这样才能维护我们的健康！