记得初中高中的时候经常有手淫的习惯，频繁的时候可能一天两三次。当时整个人没有精神和整体的努力，上课听不进去，学习成绩跟不上。那时候，我还不明白。我觉得这种行为很可耻，所以很自责，觉得很痛苦。后来一个偶然的机会，看到别人推荐的运动方法可以克服手淫。后来发现这个方法真的很有效。在这里和大家分享一下，希望能帮到你。

1、

学会转移注意力，专心学习，尽量避免各种色情图片和图像。

2、

培养多种爱好，尤其是一些运动爱好比如打篮球，踢足球。在日常生活中，可以通过锻炼来分散注意力，同时对增强体质也有帮助。

3、

睡觉就是要掌握合理的姿势，不能俯卧。早上和晚上不要起床。如果你有自慰的冲动，你应该立即起床。另外，床上的衣服和被子不要太厚，可以避免生殖器压迫和手淫冲动。