晚上睡不着是很多人非常苦恼的事情，不仅影响晚上的正常休息，还会影响第二天的工作状态。长此以往，还会对我们人体机能造成伤害，也就是失眠。下面我们就给大家介绍一下可以有效改善失眠的食物:

容易引起失眠的五种食物

1、胀气食物:豆类、红薯、土豆、芋头、玉米等。；2.辛辣食物:辣椒、大蒜、洋葱等。3.高盐食物:腌制品等。4.油腻食物:油炸食物、高脂肪食物等。5.睡觉前喝酒。

四种养生粥能有效改善失眠。

1.双仁粥

材料:酸枣仁10g，柏子仁10g，红枣10枚，大米适量，水煮开，空腹饮用。

具体功效:具有健脾养心、健胃益气的功效。此粥适用于心脾两虚引起的失眠。

2.远志红枣粥

材料:远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将粳米洗净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用武火煮沸，改用小火煮成粥。

具体功效:此粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可预防老年人因血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。

3、五味子蜂蜜饮料

材料:五味子30克，蜂蜜20克。五味子洗净，加水适量，用武火煮沸，再用小火煎20分钟。去渣取汁。汁液温热后，加入蜂蜜，搅拌均匀，分几次服用。

具体功效:具有宁心安神、滋阴润肠的功效。此粥适用于肝肾阴虚引起的失眠，尤其适用于心悸者。

4.鹌鹑粥

材料:鹌鹑蛋10个，枸杞15g，核桃仁15g。鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞泡几分钟，核桃仁炒碎，加适量大米煮粥。

具体功效:此粥具有滋阴补血、养心安神的功效。适用于心脾两虚型失眠。

一种有效改善失眠的神奇食品

1.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。此外，睡前吃燕麦也很有价值。它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有镇静、恢复神经的特点，可以帮助你睡个好觉。将一小碗燕麦煮开，加入一点蜂蜜。不仅是美味的宵夜，也是安神助眠的佳品。

2.全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说并不陌生。是理想的减肥食品。它能为人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。

3.热牛奶

人们早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌睡眠神经递质血清素；另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。

4.香蕉

众所周知，香蕉又称“快乐香蕉”，是我们生活中最常见的水果之一。因为香蕉本身容易被人体消化，所以各个年龄段的人都可以安心食用，补充均衡营养。况且香蕉是包在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还富含能放松肌肉的镁，能缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它们清新香甜的气味也能促进睡眠。

5.醋

长途跋涉后，如果劳累过度，夜间睡眠困难，可以用一勺醋放在温开水中慢慢服用。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常显著的效果。还能加速人体血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，改善疲劳引起的身体各部位缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于二氧化碳和废气排出体外，从而使人体得到放松，恢复疲劳。喝完酒闭上眼睛，很快就会睡着。

6.枣

红枣味道甘甜，有补血的功效，是很多女生的最爱。此外，枣中所含的物质还包括糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。如果你感到失眠或紧张，可以试着每晚用大枣30 ~ 60g煮饭，加点水，或者用百合煮粥。我相信它会帮助你入睡。

以上内容都是对什么食物能有效改善失眠这个问题的详细说明。失眠的朋友看完一定会有新的认识。在以后的生活中，一定不能忽视经常出现的失眠症状。一旦出现，一定要及时就医。